코로나19로부터 내 몸을 지키는 방법

코로나를 이기는 최선의 방법은 개인의 면역력을 높이는 것입니다.  잠이 부족하지 않도록 충분히 숙면을 취하고, 최대한 스트레스 안 받게 노력하고, 좋은 음식과 영양제 등으로 몸을 최상의 상태로 만드려고 노력하는 것이 결국 내 몸의 면역력을 높이는 일도 될 것입니다. 

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1월 20일 국내 첫 코로나 19 확진자가 나왔는데, 벌써 확진자가 5천 명을 넘어섰네요.  내 몸을 지키기 위해서 개인이 할 수 있는 게 무엇일까요?

 

몇 가지 생각해 보았습니다.

 

1) 코로나바이러스에 노출되는 환경에 노출되지 위해서 꼭 필요한 경우가 아니면 외출을 삼간다.

 

2) 밖에 나갈 때는 반드시 마스크를 착용하고, 사람과 접촉을 최대한 피한다. 

 

3) 사람들이 많이 모이는 장소나 여러 사람들이 이용하는 시설을 피한다. 

 

4) 손을 자주 씻어준다.  특히 외출 후 집에 돌아올 때는 가장 먼저 손을 씻는다.

 

5) 바이러스에 오염되었을 수도 있는 옷과 가방 휴대폰 등을 소독용 에탄올이나 과산화수소수 등으로 소독한다. 

 

6) 몸의 면역력을 높인다. 

 

바이러스에 노출되는 환경을 피하는 것은 한계가 있고, 마스크, 손 씻기 등으로 바이러스를 차단하는 것도 완벽할 수는 없습니다.  음식을 먹기 위해서 물을 마시기 위해서 어쩔 수 없이 마스크를 벗을 수밖에 없으며, 마스크를 고쳐 쓰려고 얼굴에 손대는 잠깐의 순간에 바이러스에 노출될 수 있고요.

 

결국 믿을 수 있는 건 개인의 면역력밖에 없습니다. 

면역력

 

그러면 면역력을 높이는 방법은 뭐가 있을까요?

 

1) 잠을 충분히 잔다.

충분한 잠은 면역력 유지에 필수적입니다. 잠자는 동안 우리 몸의 손상된 조직들이 복구될 뿐만 아니라 바이러스를 제거하는 T세포가 활성화됩니다.  또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬과 인슐린 분비가 감소합니다.

 

2) 몸을 혹사시키지 않는다.

제때 충분한 휴식을 취하지 못해서 피로가 쌓이면 바이러스 질환에 취약해집니다. 입 주위에 생기는 포진(헤르페스)과 감기 증상이 대표적인 예입니다. 

 

3) 스트레스를 받지 않게 유의한다.

스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다.  코르티솔 호르몬이 과도하게 분비는 혈당과 혈압을 높여 당뇨와 고혈압의 원인이 될 뿐만 아니라 몸의 면역력을 떨어뜨립니다. 

 

4) 몸을 따듯하게 한다.

요즘같이 추운 계절엔 특히 몸을 따듯하게 하는 게 정말 중요합니다.  몸의 온도가 떨어지면 면역력이 떨어지고 암세포가 활동화 좋은 상태가 된다고 합니다. 코로라 19같이 바이러스 질환에 취약하게 되는 것은 당연한 일이고요. 

 

5) 물을 충분히 마셔준다. 

수분은 몸의 70~80%를 차지하며 몸의 면역력 유지에 필수적인 성분입니다.  현대인들은 만성 탈수 증상에 있다고 합니다. 탄산음료나 커피를 마시고 수분을 공급했다고 착각하는 경우가 많은데 그런 행위 자체가 물을 마시는데 방해(설탕, 탄산이 복부 팽만감을 일으킨다)하고 특히 탄산음료나 커피에 들어있는 카페인 성분은 이뇨작용으로 물을 몸 밖으로 내보내게 역할을 해서 탈수 증상을 심화시킵니다.  탄산음료나 커피 대신 순수한 물을 충분히 공급해 주는 게 중요합니다.

 

6) 몸에 좋지 않은 음식을 피한다. 

건강을 위해서 몸의 면역력을 위해서 몸에 좋은 음식을 먹고 몸에 좋지 않은 음식을 피해야 하는 것은 당연한 일입니다.  그런데 몸에 좋은 음식을 먹는 것, 몸에 좋지 않은 음식 피하는 것 둘 중에 어느 것이 더 중요한지 우선순위를 정해 보면, 몸에 좋지 않은 음식을 피해는 게 더 중요하지 않은가 하는 생각이 듭니다.  세상에 몸에 좋다고 하는 음식은 너무나 많습니다. 현실적으로 그것들을 다 찾아 먹을 수 없는 일일 뿐만 아니라 일상적으로 쉽게 섭취하고 있는 음식들 중에서도 건강에 도움되는 음식들이 많습니다.

 

예를 들어, 평소에 술 많이 먹고 흡연 많이 하고, 라면과 탄산음료 인스턴트식품을 즐겨먹는 다고 할 때 건강을 위해서 우선적으로 해야 하는 것은 몸에 좋은 음식을 찾는 게 아니라 몸에 좋지 않은 이러한 식습관과 생활습관을 교정하는 것입니다.   

 

7) 영양공급을 충분히 해준다. 특히 비타민C를 많이 섭취한다. 

면역력 강화를 위해서 평소에 먹는 음식들 외에 비타민 미네랄을 섭취하는 게 도움이 될 듯합니다.  그중 비타민C는 감기, 독감류의 바이러스 질환에 도움이 되는 것은 알려져 있습니다.  비타민C가 많이 들어있다는 과일 채소를 찾아 먹을 수도 있지만, 가장 효과적이고 빠르게 비타민C를 몸에 공급하는 방법은 역시 건강기능식품으로 나온 비타민C를 섭취하는 것입니다.