전체 글42 당뇨에 좋은 과일, 숲 속의 버터 아보카도 당뇨를 치료하는 가장 확실한 방법은 당을 먹지 않는 것입니다. 다른 사람들처럼 밥 먹고 과일 먹는다면 절대 당뇨를 고칠 수 없습니다. 당뇨에 좋은 과일이 뭐가 있을까 고민하기보다 탄수화물, 당에 중독된 자신의 입맛을 바꾸려고 노력해야 합니다. 당뇨에 도움이 되는 과일이 있을까 사람들은 과일을 좋아하는 이유는 과일이 달기 때문입니다. 그런데 단 과일은 당뇨에 좋을 리가 없습니다. 그런데 달지 않은 과일이 있습니다. 아보카도(avocado)가 그것입니다. 별명이 숲 속의 버터일 정도로 아보카도는 탄수화물 함유량이 적고 지방 함유량이 많은 과일입니다. 이런 아보카도를 먹는 것은 당뇨병 개선에 도움이 될 수는 있습니다. 많이 먹게 된다는 점이 과일의 가장 큰 문제 아보카도를 제외한 대부분의 과일들은 당도가 높습.. 2023. 4. 8. 견과류에 대한 효능과 오해에 대하여 견과류는 식단에서 결핍하기 쉬운 각종 미네랄이나 비타민, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류를 꾸준히 섭취 시 암재발률이 낮아졌다는 연구도 발표되었습니다. 그러나 대부분의 견과류에는 오메가 3에 비해 오메가 6가 월등히 많이 함유되어 있다는 점은 유의해야 합니다. 대장암 재발률을 낮추는 데 효과가 있는 견과류 대장암 수술을 받은 환자가 꾸준히 견과류를 섭취 시 암 재발률이 평균 42 퍼센트나 줄어들고 생존율 개선효과가 57 퍼센트인 것으로 알려줬습니다. 특히 피스타치오, 호두, 잣, 아몬드 같은 나무 견과류를 섭취한 환자의 경우에는 그 효과가 더 좋았는데 암재발률이 46 퍼센트나 줄었다고 합니다. Fadelu T, Zhang S, Niedzwiecki D, et al: Nut consump.. 2023. 4. 3. 오메가 3의 중요성과 오해에 대하여 현대인들의 식생활 문제는 오메가 6 지방산의 섭취는 매우 과도하게 이루어지고 있는데 오메가 3 지방산의 섭취는 매우 미미하다는 점입니다. 이런 문제는 현대인들이 만성염증에 시달리는 원인이 되고 있습니다. 만성염증을 방치하면 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 각종 성인병과 암을 유발할 수 있습니다. 건강을 위해 오메가 6, 오메가 3 불균형은 반드시 바로 잡아야 합니다. 오메가 3은 필수적으로 섭취해야 하는 필수지방산 오메가 3가 몸에 잘 맞는 사람이 있고 아닌 사람이 있느냐는 질문을 하는 경우를 많이 보게 됩니다. 마치 홍삼이 몸에 맞는 사람이 있고 아닌 사람이 있듯이 오메가 3도 그런 건강기능식품이라고 생각하는 것입니다. 그런데 이것은 오메가 3에 대해 오해하고 있기 때문에 하는 생각입니다. 왜냐하면 오메.. 2023. 3. 30. 심혈관 질환, 치매 위험 높이는 칼슘 보충제 골다공증 예방이나 치료 목적으로 칼슘 보충제를 복용하는 경우가 많이 있습니다. 그런데 칼슘 보충제의 지속적인 복용은 오히려 심각한 건강상의 문제를 야기할 가능성이 높습니다. 세포 내 칼슘 농도가 지나치게 올라가면 세포독성이 생기기 때문입니다. 음식의 경우 여러 미네랄 성분과 단백질, 지방, 탄수화물 등이 함께 존재하기 때문에 혈중 칼슘 농도를 급격히 올리지 않습니다. 세포 내 칼슘 농도가 올라가면 어떤 일이 생길까 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분 정도로만 알고 있지만, 칼슘 이온(Ca²)은 근육 수축, 신경 전달 물질 방출, 유전자 발현을 포함한 많은 세포 과정(Cellular Processes)에 관여하는 중요한 신호 분자이기도 합니다. 하지만, 세포 내에서 칼슘 농도가 적절하게 유지되지 않고 지나치게 .. 2023. 3. 13. 이건 안쓰면 손해! 삼성 금융 앱 모니모 (간단한 앱테크) 소소한 부업거리를 찾고 있는 분이라면 한번 삼성 금융 앱 모니미를 사용해 보세요. 폰에 모나미를 설치해서 하루에 몇 번 클릭하는 것만으로도 돈이 쌓입니다. 모니모가 제공하는 여러 금융정보도 확인할 수 있고 돈도 벌 수 있고 일석이조입니다. 한 달 수익이 얼마나 될까 3월 5일 처음으로 모니미를 설치해서 사용했었는데, 3월 11일인 오늘까지 모은 모니머니가 총 4,723원입니다. 앱테크하려고 일부러 시간 들여서 사용한 것도 아니고 정말 하루에 몇 번 클릭해서 정보 확인한 게 전부입니다. 힘들이지 않고 이 정도 돈이 모이다니 가성비 최고입니다. 월말까지는 적어도 8천 원 정도는 모으지 않을까 합니다. 혹시 한 달 휴대폰 요금 정도만 추가적으로 벌 수 있는 방법이 없을까 고민하는 분이라면 일단 폰에 모나미를 .. 2023. 3. 11. 건강 관련 일본어 표현 1 건강 :健康 (けんこう, 켄코-) 몸 : 体 (からだ, 카라다) 만들다 : 作る (つくる, 츠쿠루) 음식 : 食べ物（たべもの、타베모노) 건강한 몸을 만드는 음식 健康な体を作る食べ物 (켄코-나 카라다 오 츠쿠루 타베모노) 건강유지 : 健康維持 (けんこういじ, 켄코-이지) 위해서 : ために (타메니) 충분한 : 十分な (じゅうぶんな, 쥬-분나) 수면 : 睡眠 (すいみん, 수이민) ～なければならない (사회적 의무나 필요성) ~なければいけない (주관적 의무나 필요성) 건강을 위해서 충분한 수면을 취하지 않으면 안 됩니다. 健康維持のために十分な睡眠をしなければいけません。 (켄코-이지노 타메니 쥬-분나 수이민 오 시나케레바 이케마셍) 피로회복 : 疲労回復 (ひろうかいふく, 히로-카이fu크) 식사 : 食事 (しょくじ,.. 2022. 6. 29. 당뇨에 좋은 식단에 대하여 - 현미밥은 당뇨 개선에 도움이 될까 일상에서 "밥=식사"를 의미할 정도로 밥은 식사의 대명사로 쓰이고 있지만, 당뇨병 개선에 가장 방해가 되는 음식이 '밥'입니다. 당뇨 진단을 받으면 보통 설탕이 들어간 음식, 가공식품, 알코올 등은 끊게 되지만, 일상적인 식사에서 밥을 끊을 생각은 잘 안 합니다. 왜냐하면 식사가 곧 밥이라는 고정관념이 있기 때문입니다. 당뇨병을 극복하기 위해서는 이런 고정관념에서 벗어날 필요가 있습니다. 식단에서 왜 밥을 빼야 하는가 조선시대 사진자료를 보면 밥을 아주 많이 먹었다는 것을 알 수 있습니다. 당시에는 밥 말고 에너지를 얻을 수 있는 음식이 거의 없었기 때문에 육체적 노동을 견디게 위해 일반 백성이 할 수 있는 것은 밥을 많이 먹는 방법밖에 없었을 것입니다. 하지만 시대가 바뀌었습니다. 조선시대와 비교하기 .. 2021. 8. 4. 소금의 역할, 저염식이 건강에 미치는 영향 소금 섭취를 많이 줄여서 혈압을 낮추겠다는 발상은 체내에서 물을 잡아 주는 나트륨 섭취를 최대한 제한해 탈수를 발생시켜 혈액량(blood volume) 줄게 하겠다는 것입니다. 인체의 자연스러운 혈압 조절 시스템을 무시하는 것으로 여기에 따르는 건강상의 부작용이 매우 큽니다. 저염식 식단이 건강한 식단일까 소금(나트륨)의 섭취를 제한하는 저염식은 건강한 식단으로 알려져 있습니다. 나트륨의 과다 섭취가 고혈압의 원인이라는 게 사실로 널리 받아들여지고 있기 때문입니다. 그러나 이런 세간의 인식과는 다르게 나트륨 과다 섭취가 고혈압을 초래하는지는 확실히 밝혀져 있지 않습니다. 이것에 대한 반론도 만만치 않게 많습니다. 그런데 여기서는 소금의 과다 섭취가 고혈압의 원인으로 작용하는지에 대해 논하기보다는 하루 소.. 2021. 7. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
